授課教練：簡志軒 簡師傅 授課內容 講述課綱 動作矯正與技巧（每堂都會教） 路線判讀（每堂都會教） 力量訓練： 單槓（一堂） 指力版（一堂） Moon board（一堂） 協調（兩堂） 爆發力訓練（三堂） 💡 如果有人想要參加比賽，會多加跟比賽有關的無氧耐力訓練 聽完課堂宣布，發現其實課程內容都是可以依照學生喜好及能力調整的 暖身 時間：15 分鐘 動作： passive 全身放掉 30 s active 肩夾收（夾緊） 30 s active L 形，停 0.5 s * 5 下 💡 Ｌ形做不了可以改成腳彎曲 目的：利用懸吊，強化肩膀和核心 身體不能晃 路線判讀與動作矯正 簡簡會出各種不同路線，主要會有他想要我們做的動作， 應該是要看我們做不做得到（？ 如果做不到，要怎麼加強訓練；如果做得到，哪裡可以做得更好。 所以每次學生上牆下來之後，簡簡都會跟你說一些動作細節，這些話非常重要～～ 基本上就是你平常在爬會有的問題，要記下來！ 我自己就是協調比較差，動作比較慢，例如動態後身體停下來要面左，我就會轉得很慢。 動態會分段，卡卡的。 Pinch 的時候忘記大拇指要用。 很難拿捏出手剛好搭住點的力道，有時太多有時太少。 出完路線後，簡簡會請我們模擬自己在牆上爬，要做什麼。 實際爬的時候，如果有些動爬不完，就單動單動練。 路線一 動作解析 從紅色點，出手到下一個綠色點 原解法與講解 在點很遠，牆壁又很斜的情況下，簡 簡就針對不同身高或是力量的朋朋，提供了兩種解法 解法一 左右手 match 紅色，左腳踩，站起來 解法貳 掛左腳，穩定後，出左手，但掛腳會把身高吃掉，所以矮的朋朋還是只能用解法一 😢 小插播 上不上得去的原因 感謝讓讓提醒，讓我想講一下這兩個上不去的差異，有一個重要的原因是肩膀穩定度。 下面就來講一下 肩胛的使用與訓練 路線二 講解 示範爬 換個方式 路線三 示範 講解 1. 右手藍色上綠色，要掛腳並配合身體擺盪 2. 左手 match 綠色上黃色時，腳從掛改夾 3. 左手黃色出紅色完攀，右腳要頂牆 路線四 示範 講解 1. 右手上紅色 厲害的同學阿原 2. 右手先去粉紅色再上紅色 真的做不到也沒關係 簡師傅說可以改抓藍色練習 路線五 示範 講解 1. 起攀踩腳 踩在岩點上的位置 身體維持方向與腳踩後施力的方向 腳底...
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