青學習

看夢覺老師的自由泳轉體練習 【自由泳提高】7.转体和划手的配合：简单的抱水推水 打算來練看看。 用肩膀代替手臂真的有好多了，不然游泳長二頭肌真的令我匪夷所思，但還是好喘好累 另外為什麼救生班還有無泳鏡日ㄌㄚ⋯⋯ 崩潰😭 潛泳還是過不了25 m 耶，被發小禮物。 課程內容 著衣游泳、水中 脫衣、浮具製作、借物漂浮、岸上涉水救生、泳池浴場實務管理 看看救生員都在幹嘛 授課教練淑玲教練，給我們兩分半鐘，去找游泳池內任何對維護水池、救生等有幫助的標語或器材 我意外找到了個酷東西：稀硫酸 擺超多桶在岸邊，救生員說那是用來除大腸桿菌的。 所以泳池水還是不要隨便喝，不要沒事在水裡張開眼睛（？ 因為有漂白水還有稀硫酸，豪可怕。 水中自製浮具，示範教練是偉柏教練跟彥叡教練，製作浮具的時候好可愛XDD - 用塑膠袋，抓空氣綁起來。 - 用風褲，把腿綁在一起 抓空氣的方式有兩種： 1. 前套抓空氣 2. 打水入空氣 - 用身上的襯衫 打開第二個鈕扣吹氣 再來是水中脫褲/脫衣 宵夜 截蛙側仰各50 * 3 循環 第一循環著襯衫+牛仔褲 👖整慘我，完全浮不起來⋯ 哭 脫掉的時候還大腿抽筋⋯ 第一次抽筋，因為脫褲子⋯ 拜託朋朋們以後去玩水 🈲️穿牛仔褲 🚫👖 掉到水裡會哭噢

課程 上午 先在台大正門口集合，救溺會在前一天分配好 救者：有車的朋朋 溺者：沒車的朋朋 謝謝 Jenny 每次都當我的救者 <3 碧潭長泳 首先就是很硬的碧潭長泳。 這天還颳風下雨，冷得要死，出發前教練說：「救生員就是在這種天氣出去救人的！」 聽起來很熱血，但我心涼涼ㄉQQQ 教練真的把學員保護得好好的。 除了ㄇ字形把學員圍起來之外，ㄇ字的後面還有一堆教練準備撿落隊的學員。 謝謝捲捲教練一直陪在落隊ㄉ我旁邊鼓勵我QQQ 拋繩 練習在河岸拋繩。 蛙鞋與魚雷浮標救援 陽光美少女教練教我們蛙鞋與魚雷浮標的擺放方勢，奔跑兼右手抓蛙鞋，左手抓魚雷浮標吊帶穿過身體，動作要快，飛奔到水深及膝處再穿蛙鞋。 將魚雷浮標擺好在胸前後，捉腕托轉昏迷溺者，浮標扣腋下，另一隻手也扣腋下，扣魚雷浮標，轉魚雷浮標，拖帶 拖帶真的超累，雖然有蛙鞋，但一樣很難游。 救生板救清醒溺者與昏迷溺者 溺者上板後，救者要從板尾上，第一次嘗試超難，也很容易翻船。 上版技巧，手肘撐版腳踢水，核心用力，上板 溺者的下巴要對齊紅線，救者的下巴在溺者臀上 昏迷溺者要翻板2次，超酷的。 先把泥者手扣板側「近端」，翻板後溺者手會在板的「遠端」，上肢會在「背板」上，此時再翻板一次，溺者的身體就會上板了。接著再調整手腳的位置。 下午 南勢溪與北勢溪匯流口 將班隊分兩組，一組練習攻擊式，一組垂降。 垂降 繩索組的教練人都超好 教練很會安撫怕高的學員，也很會鼓勵人。 攻擊式 練習攻擊式的時候溪水開始漲高，有夠累，完全游不到對岸指定的大石頭啊！ 攻擊式來回兩次就整個虛脫，上岸都只能坐在石頭上。 團體渡河 排一縱列，要抓緊前面人的救生衣，手確實伸進去抓好，並且緊靠前面的人。 再來是團體渡河轉防衛式再轉攻擊式上岸。 先放左手再放右手，腳蜷起來，夾住前面的人 划左手往左轉，划右手往右轉，再一起轉攻擊式，靠岸。 晚上洗繩的時候在報號碼登記，我才剛說我是3號... 早上的標旗教練—溥洋教練：「你是3號？你的救生四式要加油，早上都不在隊伍裡」 我：「哭啊QQQQ」 洗完偷偷跟同學一起約吃韓庭州，開勳:))

這堂課印象最深刻的就是在水裡睜眼，下潛撿面鏡，原來水裡是可以睜眼ㄉ！！！ 每次洗澡自來水流進眼睛都很不舒服，所以教練請我們睜眼的時候，我以為會睜不開，沒想到居然真的可以，太興奮惹。 課程內容 跳台上打樁式入水 入水前要錄影自我介紹 - 參加救生班的原因 - 對教練說的話 - 對自己說的話 - 對同學說的話 跳的時候腳趾扣緊池緣，踮腳，出腳要壓腳背，往前跨一步，入水後馬上把手打開，才不會入太深，護頭上升。 我跨出去落水時都會旋轉耶，納悶 潛水 5 m 抓沙 練習躬身下潛 脫面鏡，撿面鏡。 第一次知道可以在水裡張開眼睛，而且我有戴隱形眼鏡。 看到的畫面不像近視，像相機的銳化開到最小，柔焦開到最大，東西的邊界很不明顯，雖然是糊的，但不像近視的糊，近視的邊界很清楚，水裡看到的邊界像是沒有一樣，柔焦，立體感0，很神奇 複習 CPR 哈姆立克急救法 今天水操 側泳跟仰泳的托帶都一直喝水 昨天教班歌 今天根本還沒背起來，就被抽考惹 哭啊 唱不出來就被罰了 雙手出水面1分鐘 早餐 截蛙側仰各100 m * 2 循環 第三循環 50 m 午餐忘惹@@ 下午就生競賽 請假⋯ 跟著 ccClub 網頁組員旅去惹 空ㄟㄉ夜景真的超美，好愛 是說明明來員旅，但是一人一台筆電一直在coding 這樣對嗎XD 謝謝維安ㄉ Vlog，太用心惹，好喜歡 謝謝網頁組ㄉ前端後端UIUX PM Data 還有總監大大 新的學期開始惹要繼續加油 真的很感謝後端朋朋的包容與幫忙，我的 Ticket一直卡關

上完這堂課的心得：發現世界之大，會更懂得謙卑。 先來談談，在職場或生活，難免會說錯話，或是被問尷尬的問題 晚輩：「大姐，請問...」、「雅青姐...」（年紀？ 同事、長輩：「這次調薪，你有沒有破5萬啊？」、「你年薪多少？」（薪水？ 今天在大人學的《與人說話就像投資：沉默不會讓你賠錢，但也無法讓你「開緣」》 裡頭學到許多說話的藝術，包含問錯問題，以及遇到尷尬問題時如何回應。 像 Bryan 調薪時，被前輩問：「怎麼樣？這次薪水調得不錯吧？有沒有很夠用？」 他就說：「有加一點，但老闆不管加薪多少，永遠都會覺得不夠」 這句話令人感同身受，希望自己說話也可以像 Bryan 一樣，能幽默地應對進退。 這篇對於常常說錯話，或是常被問到不想回答的問題的我，相當受用，故分享給大家 專訪人 蔡祐吉 是一名企業公關經理，他講話非常好聽，除了有條理之外，抑揚頓挫也拿捏適中，不會讓人有距離感。這麼樣一位優秀的講者，說他說話的方式其實是模仿一位他景仰的李四端主持人。 然而模仿成功者，是一件很重要的事情，學習那些你喜歡的人，你覺得成功的人。因為要變得跟他們一樣，最好的方式就是從「模仿」開始。人在嬰兒時期的學習，也是從模仿開始，我們都在「模仿」中長大。 這就一定要去Google 一下，大師的大師是什麼樣的人，後來就聽了李四端的 Ted 演講《故事後來怎麼了？》 才知道，這個人講話非常引人入勝，相當會說故事，這裡分享一則，當他人生遇到困境時，聽到台大教授講的故事，而處於人生低潮的我，也相信的故事： 人生的意義— 有一群螞蟻，他們出去找東西，看到一個牛奶瓶裡面剩一些牛奶，螞蟻爬進去之後發現牛奶瓶的內壁太滑，爬不出來了。於是螞蟻做了不同的選擇：有人所幸乾脆把自己撐死；有人胡亂地游，最後淹死；只有一隻螞蟻，他認為自己的生命意義絕對不一樣。於是他奮力地掙扎，最後，牛奶上層形成一層薄膜，然後下起了大雨，大雨把牛奶內瓶的水位不斷推升，撐到了瓶口，最後他游出來了。你們就是那隻螞蟻！ 遇到困境時，生命只是在考驗你，生命最後會給你不同的安排。 可能有人聽完會覺得這是天大的笑話，但我真的相信了，我就是那隻螞蟻，我覺得我被感動了！ 可能救生班都在游泳吧？非常感同身受@@||| 晚餐 潛跳式入水，潛泳 25 m 截蛙側仰各 100 m 第一次側仰帶磚 * 2 循環 課程 基本潛水 教三寶：面鏡、蛙鞋、呼吸管的使用 面鏡排