青學習

想要進步，檢討，才能知道目標還有多遠，才能知道現行的系統方法，還能怎麼改善。 回顧 2022，是截至目前我生涯成長曲線最高的一年。 多虧了「持續不斷」地學習與輸出，並養成好習慣。 關於做人，首先一定要謝謝Jacky，帶我認識大人學。 讓我能用標準化的定義去衡量喜歡，讓我認知現在身處在什麼「局」，又如何換位思考、看懂人心。 關於分享，就是謝謝啟維，除了在 2021 帶我進入工程師的世界之外，在 2022 又開啟了我的「輸出」人生，讓我多了一份「分享習慣」。 這個輸出是指你的行為，你可以創作：像是寫作、影音、或單純跟朋友分享。 宏觀宇宙，人是如此地渺小，如果能憑藉一己之力，讓一些人，因為你而有所改變，光想我就全身起雞皮疙瘩XD 最後也鼓勵大家 持續學習與輸出，並相信思考、勇於改變。 「持續不斷」的原因以下分享三個： 1. 長尾效應 長尾驅動一切，長尾就是那千分之一 or 萬分之一的少數事件，但你要先做了一千遍、一萬遍 2. 雪球效應 華倫・巴菲特：「人生就像滾雪球。」 3. 複利效應 愛因斯坦說：「複利是世界的第 8 大奇跡。」 查理蒙格說：「你不必比別人特別出色，你只要在很長很長的時間內，保持比別人聰明一點點就好。」 上述的關鍵都是「時間」 在起頭時幾乎是微乎其微，跟原子一樣，但若把時間軸拉長，力量就會出來，習慣就會養成，帶來巨大的改變，原子習慣就是在講這個。 =====上面是理論，下面是實際作為與檢討===== 讀書的習慣要繼續：2023 看一些哲學與巴菲特的推薦書單 分享的習慣要繼續：讀書心得、生活心得、攀岩影片 運動的習慣要繼續：週二五攀岩、週三野跑、週末躺在大自然中充電 刷題的習慣要改善：一天一題已經很少了，有時候糜爛或是忙碌的一天都會讓人忘記刷題。 攀岩的習慣要改善：多一點訓練與動作細節的調整。 投資的習慣要改善：區塊鏈真的很慘，股市定期投，有錢才投會有一搭沒一搭。 學習的習慣要改善：天賦與熱情，技術的增長，在喜歡與技能中取得平衡。 生活的習慣要改善：早睡早起，規律生活，每次晚上攀岩就會不小心太晚。 關懷的習慣要改善：常常活在自己的世界，忘記關心親朋好友。 戀愛的習慣要改善：1. 對生活感到滿意 2.安全依附類型 3.盡責性 4.成長思維 放一些今年伴在我左右ㄉ寶貝們 讓我們彼此，在越變越好的路上，一起前行或是慢慢相遇。 一起迎接 2023。

今天來分享一下困擾我將近半年的骨盆底肌炎 受傷原因： 攀岩掛腳很常用到「內收大肌」、「長肌」跟「短肌」，但一般很少能訓練到這些肌肉，因此其他肌肉可能會代償而過度緊繃。 一年前剛上 V3 時瘋狂練掛腳，練到覺得大腿連接骨盆的肌肉怪怪的，每次掛腳就會痛。原先以為自己拉拉筋，放著慢慢就會自己好，結果這一放就是 3 個月，疼痛完全沒有減緩的感覺，每次只要做掛腳動作就會刺痛，超級煩。 疼痛部位： 解決過程： 後來決心要把他看好，在復健科醫師朋朋的推薦下，看了兩位醫師 台大醫院吳威廷復健科醫師： 
朋友說他看超音波的能力超級強，我在幾次看診中見識到了，真的是邊看超音波邊背解剖學課本，太扯了。
醫師用治療型超音波幫我看診，探頭經過受傷的肌肉，肌肉會特別有反應，特別痛。醫師把我的整隻腿+臀翻了一圈，每一條肌肉都仔細地看，看很久。然後就等到了我最怕的答案：「肌肉都很健康，沒有受傷，沒有破洞。會痛的原因是發炎。」
在發炎好之前，只要用就會痛，然而用到痛就會持續發炎，不會好。要好的方式就是休息，然後做一些復健運動+放鬆，如果運動的動作會痛就不行。
接著醫師就開復健單，我就一週兩次的復健治療：電療、光波、熱療。
持續一個月完全沒有好轉，其實復健才一個月真的滿短的，但我就等不及。 北榮醫院徐伯誠復健科醫師
： 因為覺得情況沒有改善，所以再次求助朋朋，朋朋想說，肌肉沒問題，那可能是筋膜的問題，如果肌肉受傷與筋膜沾黏，也會造成不舒服的情況，此時可以打葡萄糖水把肌肉與筋膜沖開。
於是我就去掛了徐醫師，醫師先用超音波幫我找痛點，找的過程中，發現連貼到痛點附近的肌肉 semitendinosus 半腱肌跟 semimembranosus 半膜肌很緊。 semitendinosus 半腱肌 semimembranosus 半膜肌 醫師覺得可能是他們很緊，導致我不舒服，於是決定用葡萄糖水幫我放鬆這兩條肌肉。
注射物質有
 - 葡萄糖水：幫助受傷肌肉修復
 - 麻藥：減緩肌肉疼痛
所以如果打對位置，原本刺痛的地方應該會比較不痛。
我打完的當下沒比較不痛的感覺，那時覺得沒有打到痛點。
但是過了兩天之後，我發現痛點有舒緩，因為半腱肌跟半膜肌被放鬆了，所以原本可能真的是半腱肌跟半膜肌太緊，拉扯到我骨盆底肌，導致那裡不舒服。 
——— 北榮結束 ——— 因為疼痛感有改善，事隔三週後我回去吳威廷醫師的診，跟他說想注射

哈囉大家好，今天要來分享樹老師的讀書心得。 是非常動要的八大基本原則，之後有機會再一一介紹每一個原則的細節。 黃金三角形：脊椎、骨盆的位置 黃金三角形 不駝背：坐著駝背，手會舉不起來 非力量，而是型（Form）態基礎 下半身分離：柔軟度，動腳時不能牽動到上半身 腳踝關節，踮腳尖 下半身連動：踮腳後身體整個一起起來 手腕關節，圓圓的手掌，手要微拱。 上身的連動，出手時，胸椎跟肩夾也連動，像拉單槓，肩夾要先發動 臀部對角線：左手右腳；右手左腳 手的軌跡，手要經過身體再出

課程 快樂不用下水的一天～ 主要教各種傷的處理 有個很重要的原則就是： 先顧好傷患的 A 氣道 , B 呼吸 , C 循環 外傷處理 加壓止血 清潔 包紮固定 扭傷的話要符合 PRICE 原則，可以利用彈性繃帶固定 骨折 復位 固定 減少二度傷害  後送 固定法 頸椎固定 肢體固定 副木 熱休克 / 熱衰竭  曬傷  沖．脫．泡．蓋．送  動物咬傷 課後跑校園 + 唱班歌

晚餐 截蛙側仰各100 * 1 循環 截蛙側仰各 50 不會游泳的我，每次游完晚餐，都會腦袋一片空白無法運轉。 今日水操被點唱班歌的副歌，差點唱不出來，還好鄰兵有提示我QQQ 課程 操作長背板 有1主手 2副手，當溺者躺在救生板的時候抖到不行，牙齒也一直打顫，豪冷。 有興趣的可以參考這個： 之前實習的時候，有經驗的楊大哥救生員，說長背板的使用時機，就是你看完本在岸上活蹦亂跳的人，下水以後一動也不動，那種通常都是上長背板。 練習越過障礙網 遇到障礙網時，要在前1.5 m 就開始下潛，才不會掉速掉太快。如果離網子太近，速度會變成垂直向下，將前進的力分掉。 我以為小的時候很喜歡潛到游泳池底，這對我來說會很簡單，結果一直撞到頭，不然就是離網子太近才下潛，速度掉太多。 海豚跳 50 m 練習 教練跳得超美的，真的跟海豚一樣，我就已經很矮了，還要跳起來往下鑽，根本跟水面無法有太多得距離，頭就栽到水裡了。 跳完以後也不知道為什麼鼻腔超痛QQ 這個技能要學起來耶，海訓的時候很好用！ 宵夜 今天被教練雕自由式，教練說我核心不夠，都游S形，身體會晃，不穩定，我覺得應該是喚氣不順的關係，不是很會換氣，身體會轉太多，但就...先降吧XD