青學習

天啊這篇文太讓我衝擊了，大家一定要看 👉  涅瓦大學的學習秘訣—李佳達 內容是教你如何系統化地思考，進而問對問題，拆解問題，提出洞見。 這一個月以來都在準備橘子策略會議的簡報， 因為在場會有一堆首長、上級、主管， 壓力真的超大。 我的簡報內容需要涵括整個後端系統架構，並且 Deep dive 其中兩個最新技術， 於是我的主題自然地就圍繞在： 「後端架構長什麼樣子、有什麼服務、用了哪些技術。」 很順地把後端系統秀出來，解釋有什麼服務、每個服務在幹麻，最後深入講其中兩個技術。 結果每次跟主管、同事對簡報，都會聽到：「你的內容是要給首長聽的，他們會想要聽什麼？他們能聽懂什麼？他們都不懂技術，你這樣講他們很快就 fade out 了」 簡報內容就這樣來來回回，修改修改再修改，短短一個月有沒有 10 次。 超崩潰、超挫折、突然覺得，我學生時期，曾經以為的「 自己很會上台簡報 」，殊不知根本是個 小廢物 。 我知道要講給首長聽、我知道他們不懂技術，然後呢？？？那我到底要講什麼？？？ 今天看了這篇文章，突然讓我理解主管、同事要我改簡報的原因了。 其實我一開始就沒有問對問題，畢竟我根本不懂問題，甚至沒有提出問題 😶 看完文後，經歷一場腦中風暴，在混沌的思緒下流出一道微光，我覺得身為後端，我們要關心的問題應該是： 「怎麼樣是一個『可以上線的產品』，後端架構怎麼支撐讓產品上線？」  （也或許這也不是最好的問題，大家可以在底下留言回應，給我一些你的想法。） 又甚至更 aggressive 一點，首長們想聽的應該是：「怎樣叫一顆『成功的 App』？我們目前離成功的 App 差距是什麼？怎麼縮小這段差距？」 因為成功的 App 才能幫公司賺錢、才能幫公司留有好的印象。這些就是主管口中「High level」的報告方式，但這個月以來我一直沒有 Get 到。 因此順序應該是，定義好你心中「可以上線的產品」之後，再回過頭來看，我們現在產品遇到「什麼問題」，這些問題導致他「不符合」我定義的「可以上線的產品」。 剛理解完新的報告模式，我就看到第一次跟主管對簡報，主管開頭就打斷我說，應該要這樣講：「App 成功關鍵的關鍵是什麼？是某件事要好。某件事要好，要仰賴後端技術。先讓首長們知道我們想要達成的目的（App 成功關鍵）後，再講我們遇到的痛點，然後我們提出什麼解決方案，而這個解決方...

這是一本教你如何花錢買回時間的書，然後 把時間花在你擅長、你喜歡、你能為事業創造最高價值的事情上 如果是這樣，盤點一下你手上的工作，是不是有 95% 都要交給別人了？（誤 雖說這是一本寫給創業家的書，但我覺得身為一般員工，也可以有這樣的思維，故分享給大家～ 錢永遠可以再賺，但時間卻賺不回來，所以時間， 必用於可以帶來最高效益的事務。 身為員工， 要想老闆如何支配公司最有限的資產：創辦人的時間？ 如何把時間投資在，能為創辦人帶來更多能量和財富的事物上。 如果你不知道你該做什麼事情，可以先把你一整天工作的事務寫下來，然後依據 DRIP 四象限，將該事件分類。 DRIP 四象限 能量與金錢所劃分出來的四象限，能量橫軸低  →  高；賺錢縱軸 低 ↑ 高 右邊才是真的： 右上是生產， 右下是投資 左邊都應該要交給別人做：左上是取代、 左下是委派 把左邊的事情都派出去吧！ 書中提到，我該不該花錢，抑或是花多少錢，決定我要不要雇用員工幫我做事。 這邊分享一個簡單的計算方式： 把你的年薪除以 2,000 小時，可以得到你的時薪產能 假設我一年賺一百萬，我的時薪產能就是 500 元 將 500 元 / 4 = 125 元 如果我可以用 125 元 / hr 雇用一個人，幫我做我覺得耗能或是沒有價值，但必須做的事情，而我則能做我擅長、對公司產值有大幅度提升的事情，那就是非常值得的花！ 最後要記得 不要因為工作而僱員工，要為了買回自己的時間而僱員工 共勉之～

如果你常覺得焦慮、想初步理解焦慮、甚至了解自己的焦慮，很推薦腦筋急轉彎2這部電影。 因為他把一切腦海中，如何產生焦慮的過程都具象化了 當初會想看是因為看了 Inside out1，覺得喜怒哀樂的情緒很有趣，但遲遲未行動，後來聽了《周慕姿的放心說》 podcast 節目 EP09，裡頭簡介焦慮在腦中作祟的過程，讓我下定決心要去看！ 焦慮的本質 第二集的主角我覺得就是 Anxiety 阿焦。 先說說焦慮的本質，《 認知覺醒》這本書提到： 焦慮的原因就兩個 想同時做很多事，   又想立即看到效果。 作家王小波說：「人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。」 焦慮的本質也契合這個觀點，當自己的慾望大於能力，又極度缺乏耐心，就會感到焦慮。也就是說，人之所以會焦慮，就是因為 慾望與能力之間的差距過大 。 是不是有點抽象？所以我才推這部電影，他「具象化」了一切「抽象化的情緒」。 他具象化了，人類在青春期後才會有焦慮。 科普一下，人腦分成 本能腦 情緒腦 理智腦 而大多時候，我們做決策不是靠理智，寶貝們，我們從來都不是靠理智在決策ㄚ（（誤。 理智腦雖然高階，但比起本能腦和情緒腦，他的力量實在太弱小了，原因很多，這裡就不贅述，有興趣的朋友可以去看上面提到的 《 認知覺醒》這本書。 這邊提其中一個原因： 就發育時期而言，本能腦早在嬰兒時期就發展完善；情緒腦要等到 青春期早期 才趨於完善； 理智腦則是最晚要等到成年早期才發育成熟。年齡上是 2 歲、12 歲跟 22 歲，算起來各階段時間相差約 10 年，所以在人生的前 20 年裡，我們總是顯得心智幼稚不成熟。 Inside out 2 就完美詮釋了這一點，阿焦、嫉妒、羞愧、阿廢等情緒，就是在 Puberty 按鈕 從主控台亮起後，才登場的！ 阿焦等人的出現，也說明了主角正式進入青春期。 除此之外，他們在出現前，也有一堆工人把原本樂樂他們住的地方打掉，弄得一團亂，也說明進入青春期前的大腦，其實也是打掉重建，會進入一陣子混亂狀態。 他具象化了， 人會關閉情緒。 從心理學上來說，有些人會因為感受情緒太痛苦，於是就把他關掉，有興趣的人可以去看看周慕姿的《羞辱創傷 -- 情緒隔絕》 有一幕樂樂、悲傷、驚驚、怒怒被關到罐子裡，拋到大腦所謂的「廢棄區」時， 讓我想起了這一點。 情緒隔絕是一種自我防衛機制，讓你不再感受到某些情緒，因而覺得安全、...

「人在江湖飄，哪能不挨刀」，突然間，某個爛人或爛事，冷不防地給你一記走心針，心情盪到谷底，怎麼辦？ 感謝劉芒分享的 10 個錦囊妙計，大家可以揀自己喜歡或簡單的馬上試試看，頗有效。 1. 想起來你自己是誰，你在哪個時間是最開心的，去看那時候的日記、影片、照片。 2. 獨立思考，直接行動，不要讓任何人幫你決定你應該要自己決定的事情。別人幫你做決定很輕鬆， 結果也都是自己承擔；唯有自己決定，當機立斷，不要怕犯錯，自己做決定，自己犯錯，才會知道正確的決定大概長什麼樣子。 3. 規律作息：調整混亂的生活作息，讓自己的身體激素回歸正常，讓思考安靜下來。 讓思緒安靜下來可以試試看冥想，然後就會發現腦袋怎麼越來越吵？ 各種聲音信念從腦海中冒出來，學習以第三人的視角檢視那些信念，情緒覺察，讓自己明白一些不開心，是從哪來的。事情會過去，感覺會留下，找到不開心的源頭，與之和解。 4. 收拾混亂的生活空間。 每次收拾完就有種暢快的感覺，簡單又易達成，首推XD 5. 下意識逃避最該完成的項目：不是不想做，是害怕做不好，做足了功課卻害怕，為什麼～～？把害怕的想法轉變成，因為喜歡能夠完成挑戰的自己而勇敢努力，要把喜歡當成勇敢前進的驅動力，讓自己在學習區努力，不要到危險區也不要安於舒適區。 6. 及時停損，當事情過去了就放下，不要跟自己過不去。屍體變成殭屍，是因為他又多了一口氣，那口氣出不來，他就變成了殭屍，所以做人就是要爭氣，而已經過去的人事物呢，就當作他通通已經死了，不然就是害人害己。不要放不下，過不去，責怪那些當初沒有把自己照顧好的人。讓過去不再是時間點上的過去，而是實質意義上的過去，唯有讓過去成為實質上的過去，才有辦法掌握當下。 就這一點，覺得寫一封告別信，告別想告別的人，念出來，很受用！ 7. 辨識出自己的麻醉物質是什麼，不要再依賴他，找到自己不開心的核心點，從自己的內心慢慢摸索，找到原因，才能把自己帶出來。 情緒覺察的一環，同時認清自己的「情緒調節劑」是什麼，是否管用？甜食？運動？購物？ 8. 最糟糕時不要大改造自己，給自己設定的目標太大，做不到時，會對自己更失望。 從小目標開始，不要一開始就 5:00 起床，可以從 8:00, 7:30, 7:00 循序漸進； 當工程 師想寫 Leet code 題目？可以一天一題不要有壓力；對身材不滿意 想減肥？一次就跑 10k 太多，可以從跑 ...

  當初翻開這本書的目錄，第一個念頭是：「就是他了！」 我是後端工程師，現在正在從 0 到 1 開發一項類似 FB、IG 的社群/社交 App。 想當然爾，這顆 App 就會用到會員註冊/登入服務、貼文服務、通知服務等。 當時我是負責最簡單的會員註冊/登入，串接 Firebase 的 Single sign-on （從第三方用同個帳號登入，例如你可以用 Apple, Google, FB 帳號登入我們的 App）。同事負責設計通知中心的架構，當時連架構都不懂的我，看著同事畫的架構圖，什麼 Queue、Kafka 的，我完全一頭霧水。重點是，主管還特別叮嚀同事說，在設計通知中心時，一定要解釋給我聽，跟我說裡頭的 know how。 呼應我面試這間公司時，主管告訴我的： 「身為後端工程師，如果要精進，未來的職涯規劃要朝架構師去走。」 我想同事設計通知中心的能力， 就是資深後端該具備的能力， 也太強大了。 回到翻開這本書的目錄的那一刻，「Chapter 10 設計通知系統」幾個大字閃閃發亮， 想說有這本書，我也可以嘗試設計通知系統了耶！ 興奮的我立馬翻到那一章節，看完後，公司開會時提到的「外推播、內推播」、「多裝置登入時要儲存 user 的 device ID 」、「通知訊息要先塞到 Queue 裡再從 Workers 拉出來處理」，原本聽不懂的對話，或不知道怎麼實作的部分，全都豁然開朗，也理解同事的架構圖為什麼要那樣設計了。 小小一章，就解了我很多的「為什麼？」 其實剩下的章節，光看目錄名稱，沒辦法勾起我太大的興趣，直到有一天，主管又發問了。 我們的 App 架構是 Micro-services 外面有一層 Gateway，後來有個新需求是 Web 也要可以用，由於 Web 有可能出現流量太高，把後端打爆的情況，為了不讓 Web 的體驗影響到 App，同事在想要不要把 Web 跟 App 拆成兩個 Gateway。 主管就問：「我們 gateway 有 rate limit (或預期有) 的功能嗎？ 或是 rate limit 被規劃做在哪個地方？」 我立馬想起這本書的「Chapter 4 設計網路限速器 rate limiter」，想說這也太讚了吧！翻完後就能理解主管在說什麼了。通常微服務 + Gateway 的架構，會把 rate limiter 做...

好吃的東西會捨不得吃完， 好看的書居然也會捨不得看完！第一次捨不得看完一本書！！！ 其實是我自己一再重複，我想要學習「換位思考」的能力－ 當初為了成長，看了許多工具書：《查理蒙格》《彼得杜拉克》⋯。 也看了心理書，想了解別人的想法跟了解自己。 朋朋看看我，覺得學習感同身受的話，或許可以試試小說。 起初不以為意，他借了我很久，也就擱在桌上。沒想到一讀之後就獲得了滿滿的體悟。比起工具書，「小說」更能讓你思考。 當書中的角色 A  問角色  B  問題時，如果你是  B  你會怎麼回應？ 邊看主角的自白，內心不斷贊同 「對」 「沒錯」 「就是這樣」 滿滿的認同感呼應著主角們的生活體悟。 當初看書名還覺得，是在圖書館借書然後掉東西的小說嗎？後來發現，貫串本書的圖書館諮詢人員，真的非常強大，溫暖又強大，是圖書室裡的小太陽，自詡自己能成為像這樣的人。 他就在那，他沒有變，但是他的光與熱，可以帶給觸碰過他的人，一些微小變化。這些觸及他的人，希望改變，而做出的嘗試，讓命運走向截然不同的軌道，如果風景都一樣，倦了、乏了，也許轉個彎，面向截然不圖的風景，生命也會注入截然不同的力量。 這些嘗試不是你想像的「巨大改變」而是非常普通的、微小的改變，包含看待事情的想法。想法變了，心境就不同了。 總是抱怨自己做著為不足道的工作，所以就換工作嗎？不！而是明白自己現在在做的這件工作，也很重要！一但覺得重要，就會重視，你會開始感受到，原來在這個位置，有人需要你。如果你是  IG  工程師，今天  PM  需要你新增了一項「修改留言」的功能，你可以想「又有工作了，這週事情已經夠多了，又要加班了，到時候新功能上線，怕有萬一，又要  on call  了」；也可以想「這功能可以造福  10  億用戶，到時候上線他們肯定會很開心，因為終於不用再刪留言，重發一次了。」 能被認定價值，是件幸福的事。 偷偷跟  IG  許願 😏 回到感同身受的部分，看著這些角色的生活，如同上帝視角看著每個人的心境，雖然沒辦法掌握每個人的下一步，但跟著他們一起遊歷在屬於他們的世界，真的會理解他們，從而明白他們為什麼退卻、為什麼猶豫、為什麼對生活無法抱以期待。 總是叫人往前衝的我，也許也...

課後心得 上完這堂課，會自己出路線，自己改點了！以前想練習的時候，都會看著牆面發呆，不知道要找什麼點練習，不會自己出作業給自己玩，看半天最後還是用既有路線的單動練。能夠習得這個技能真的很有趣，現在暖身的時候都可以自己找點玩了，開心XD 另外在攀爬路線時，如果單動太難，也可以自己改點，先改簡單一點。例如手點變好，腳點變好，手點變近，腳點變近，循序漸進地練習，效果會滿好的！ 跳起來的部分 主要發力還是腳，手只是帶方向 所以腳腳還是要用力唷！ 如果是動態要到下個位置，可以先想自己停在下一動的時候，身體平衡的位置應該在哪裡，試著動態一次到位，就不會花太多或太少的力。 （（每次上牆都有加油，好暖

課後心得 今天的課程大多為動態練習，身體蹲低，搭配腳， 快速站起來，利用 手拉控制身體方向。 手拉雖然可以幫忙帶動身體，但是長距離的出力，還是要給腳，手 只是幫忙把身體拉近牆，或是調整左右的方向， 主要出去的力，是靠腳用力蹬。 上完課之後，比較知道要怎麼出路線，找起攀手點、腳點跟完攀，點 讓自己練習 。如果做得到，可以把手點改難抓，或是改更低；把腳點改難踩，或是改更高。 這次課程，利用兩手抓，腳一高一低，站起來的動作，很像我之前做的 Double Dyno 教學影片，如果想練習這個動作的朋朋可以參考： 接著教授 Moon board 的訓練方式，Moon board 是進步與否的指標，因為 Moon board 的點都一樣、距離也一樣。當一條路線，本來爬不完；或是某一動，本來做不到，但現在可以了，就代表進步了。 因此簡簡推薦大家可以用 Moon board 來訓練唷！ 最後單手爆發力訓練很好玩，讓身體平衡後，拉起來出手，練協調與力量！

課後心得 第三堂開始，漸漸會讀線了，難關還是看不出來，在下面想的動作也會有些跟上牆後想得不一樣，但會知道自己哪一動很遠，要動態跳了。 獲得了力量提升的神方法，真的是攀岩必學 -- 拉單槓，而我在一個月後也證實了非常有效，超開心！！

Where are you? Here. What time is it? Now. 你會感到焦慮，是因為你活在過去跟未來。 會感到悔恨，是因為你活在過去； 會感到恐懼，是因為你活在未來 ； 唯獨活在當下，你才會快樂。 過去的事情都發生了，就讓它過去，套句 Frozen I 的歌詞 Let it go. Past is in the past. 劉芒也說過，夜以繼日的後悔會帶來負面的磁場 《磁場、頻率、共振、吸引力法則》 。（之後再寫一篇，關於《不要讓自己，有機會在未來後悔》） 活在此時此刻，過好每分每秒，快樂自然就來了。 那要怎麼活在當下？ 首先，打開你的三官四官五官（或你有六官），學會感受世界。 事件無時無刻都在上演，就像你在讀這篇文章的同時，可能在捷運上，站在你身旁的情侶正在吳儂軟語、站在你對面的先生正在跟老婆講電話。 將注意力放回眼前，放到當下，感受世界。 自從不騎機車後，我很喜歡在通勤時觀察人，應該跟你們想得一樣，都在低頭滑手機。雖然我不知道他們在看什麼，但每個人臉上都沒有表情，總覺得，看到好笑的資訊應該要笑，看到難過的資訊應該要皺眉，但都沒有。 我曾經以為， 如果要感受活力，就看看週五下班的人們，快樂得準備迎接週末； 如果要感受殭屍，就看看週一早上的人們，憂鬱得準備進辦公室 ； 但其實不然。 這個答案就留給大家～ 想到殭屍，我就想到 死亡並不可怕，可怕的是，大多數人沒有真正活過。 再者，清除腦中雜念 (Clear your mind)，淨空思緒 (Empty)，專注正在發生的事情。 人的大腦組成複雜，太多的神經元鏈結，導致他隨時都在運轉，不刻意控制的話，會不斷有想法冒出來，所以清空意念是非常難的，這是為什麼「冥想」那麼難，「心流」狀態那麼難到達。 跟大家分享個，我在寫這篇文章的前幾個小時，就是處於思緒混亂，腦袋一直轉，停不下來的狀態，超～級～煩～ 後來受不了就穿著野跑鞋，出去跑山了。因為我知道跑山的時候我的腦袋會停止運轉，只專注在呼吸，世界只剩下山林、喘息跟腳步聲。 大家也可以試著找看看，屬於自己，讓腦袋停下來的方式。 起跑後，腦袋停下來了，跑完買了晚餐，一個人坐在家裡，但也因為腦袋停了，接著就一陣空虛感襲來，突然很想看心靈跟哲學相關的電影。 剛好最近在摸索人生的意義，思考怎麼貢獻自己的價值。想發掘更多內心的自我，想學習用上帝視角看世界，因此《深夜加油站...

課後心得 今天的路線很好玩，好玩到課後還會來爬上課路線，也有揪朋友一起。本節課很多勾掛腳技巧，最明顯的是路線二，可惜斜版我上不去，練不太到。 雖然沒幾條能爬完，但是單動單動練好，還是會很有成就感，畢竟上課目的主要除了力量，還有讓身體熟悉動作，而且很多動作試一次不行、換個方法試第二次、再換條肌肉試第三次，這樣一直換一直換，換了 10 次你自己一定會有收穫。不管是教練的 Beta，還是你找到自己的 Beta，只要爬得完、爬得輕鬆，不要受傷，都是好 Beta！路線七的放腳就是這樣一直放來的XD 雖然第二堂課上完還是不太會讀線跟動作，但至少上牆做一些，身體平時不會嘗試的動作，倒勾、勾腳、掛腳、動態跳：直跳、側跳、POGO，可以增加攀岩認知，滿推薦大家多嘗試一些平常不會做的動作， 這樣協調也才會跟著進步。 像是路線一的飛踢、路線四的頭下腳上倒勾、路線七的放腳，這些都是我平常不會做的動作，做完會發現，原來身體這麼神～ 再來筆記的部分，上課時， 簡簡當下對你的動作，所給予的回饋，非常重要 所以可以的話，我建議錄影 + 錄音，因為上課同時要 想路線 爬 聽簡簡回饋 記錄回饋 記錄路線 會瘋掉。 我自己的設備就有點不足，現在回頭整理，很多細節都忘記了，所以要上課的朋朋可以盡量錄影跟錄音，簡簡的回饋來不及抄，至少有錄音，回家可以聽可以整理，不然就會跟我一樣，回家都忘記惹～ 最後我覺得也是最重要的部分，人。 教練跟同學 看影片就知道同學們痕好笑，超愛偶ㄉ同學們，會鼓勵人，會讚美人，爬不上去還會幫你找藉口XDDD 簡簡除了詳細講解動作之外，還有很多愛的鼓勵，聽影片聲音就知道XDD 胖丁、魚、宥維、米森、阿原、還有偶爾一起來玩的德娜💕

當初想看這本書，有個很單純的原因，就是他在熱門排行榜上，歷久彌衰。身邊許多優秀的朋友，也都看過，每個看完都推薦。發現我選書的方式，一向都這麼膚淺欸，要改改這個壞習慣了。 別人都看過，我不能不看 就抱持這樣的心情，去圖書館排了好久。 其實一開始沒有偉大的抱負 「我想要建立閱讀好習慣。」 「我想要建立早起好習慣。」 「我想要建立存錢好習慣。」 「我想要破除滑手機的壞習慣。」 但看完以後，我突然想要上面的那些習慣，就開始實行書裡所謂的「習慣養成法」。 首先先聊聊習慣養成四法則： 讓提示顯而易見 讓習慣有吸引力 讓行動輕而易舉 讓獎賞令人滿足（因為滿足，所以再回到 2，這個習慣有吸引力，就會不斷的 recycle） 其中這一段我覺得很有趣 「讓獎賞令人滿足」： 帶來獎賞的行為會被重複；帶來懲罰的行為會被避免。 要避免亂花錢，就讓「避免」變得可見。 開一個存款帳戶，並以自己想買的東西命名，當跳過不買時，存錢進戶頭。例如今天沒早上買早餐的時候，沒有點拿鐵，存 120 元進去！ 於是我用 2022 的12 月， 一整個月來實行「省錢 好習慣 」。 呼應上面的四法則： 讓提示顯而易見：開一個帳戶，把我想要買的東西，但最後沒有買，省下來的錢，存進去。帳戶就在那裡，數字看得見，就會有動力。 讓習慣有吸引力：幫這個戶頭取一個名字，像是「出國基金」。當看著出國基金越來越多的時候，離出國也就越來越近。 讓行動輕而易舉：因為常常要轉帳，所以要是一個轉帳方便的戶頭，也不可以有手續費。我腦中立馬想到「Line Bank」（這不是業配，只是純分享）。Line Bank 很神秘，他除了有一個主帳戶之外，還有一堆有的沒有的小帳戶，其中一個帳戶叫做「口袋帳戶」，你可以把主帳戶的錢存進去，五萬以下年息還有 2 % 欸，有沒有那麼好。重點是他還可以改帳戶名字，我就把它改成「慾望們」。那些存進去的錢💰，都是我的慾望❤️，但因為我忍住了，所以他們變成我省下來的錢錢。 讓獎賞令人滿足：一個月後看看這個數字，我自己是覺得滿滿意的拉～如果一個月存到 6000 元，一年就有 7 萬 2 耶，是可以出國的數字欸！而且這些只是： 「每天早上都要喝一杯拿鐵，今天沒喝，轉 70 元進去。」 「這個登山裝備特價 5 折，好想買，好想買，思考兩天後忍住了，轉 1000 元進去。」 「經過飲料店，好想喝鮮奶茶，硬是經過，轉 70 元...

感謝讓讓賜照 先說說 為什麼我會報這堂課 兩年前推坑我攀岩的友人，就一直在推薦上簡師傅的課，會相信他是因為，他推坑我的東西我都滿喜歡的，例如溯溪、重裝爬山、攀岩...所以剛入門攀岩，他推簡簡，我也就想上了XD 要報名的時候，剛好遇到簡師傅在休息，於是我就一直等～等著等著也就忘了～ 就這樣爬了兩年，一直卡在 V3 ，卡了將近一年，只能偶爾爬爬簡單的 V4，覺得滿挫折的，於是就想說，去請教專業的攀岩教練，應該會很有幫助。 就想起了兩年前的簡師傅XD

授課教練：簡志軒 簡師傅 授課內容 講述課綱 動作矯正與技巧（每堂都會教） 路線判讀（每堂都會教） 力量訓練： 單槓（一堂） 指力版（一堂） Moon board（一堂） 協調（兩堂） 爆發力訓練（三堂） 💡 如果有人想要參加比賽，會多加跟比賽有關的無氧耐力訓練 聽完課堂宣布，發現其實課程內容都是可以依照學生喜好及能力調整的 暖身 時間：15 分鐘 動作： passive 全身放掉 30 s active 肩夾收（夾緊） 30 s active L 形，停 0.5 s * 5 下 💡 Ｌ形做不了可以改成腳彎曲 目的：利用懸吊，強化肩膀和核心 身體不能晃 路線判讀與動作矯正 簡簡會出各種不同路線，主要會有他想要我們做的動作， 應該是要看我們做不做得到（？ 如果做不到，要怎麼加強訓練；如果做得到，哪裡可以做得更好。 所以每次學生上牆下來之後，簡簡都會跟你說一些動作細節，這些話非常重要～～ 基本上就是你平常在爬會有的問題，要記下來！ 我自己就是協調比較差，動作比較慢，例如動態後身體停下來要面左，我就會轉得很慢。 動態會分段，卡卡的。 Pinch 的時候忘記大拇指要用。 很難拿捏出手剛好搭住點的力道，有時太多有時太少。 出完路線後，簡簡會請我們模擬自己在牆上爬，要做什麼。 實際爬的時候，如果有些動爬不完，就單動單動練。 路線一 動作解析 從紅色點，出手到下一個綠色點 原解法與講解 在點很遠，牆壁又很斜的情況下，簡 簡就針對不同身高或是力量的朋朋，提供了兩種解法 解法一 左右手 match 紅色，左腳踩，站起來  解法貳 掛左腳，穩定後，出左手，但掛腳會把身高吃掉，所以矮的朋朋還是只能用解法一 😢 小插播 上不上得去的原因 感謝讓讓提醒，讓我想講一下這兩個上不去的差異，有一個重要的原因是肩膀穩定度。 下面就來講一下 肩胛的使用與訓練 路線二 講解 示範爬 換個方式 路線三 示範 講解 1. 右手藍色上綠色，要掛腳並配合身體擺盪 2. 左手 match 綠色上黃色時，腳從掛改夾 3. 左手黃色出紅色完攀，右腳要頂牆 路線四 示範 講解 1. 右手上紅色 厲害的同學阿原 2. 右手先去粉紅色再上紅色 真的做不到也沒關係 簡師傅說可以改抓藍色練習 路線五 示範 講解 1. 起攀踩腳 踩在岩點上的位置 身體維持方向與腳踩後施力的方向 腳底...