紅石抱石技巧 V3 - V4 訓練班 - D3 力量訓練

課後心得

第三堂開始，漸漸會讀線了，難關還是看不出來，在下面想的動作也會有些跟上牆後想得不一樣，但會知道自己哪一動很遠，要動態跳了。

獲得了力量提升的神方法，真的是攀岩必學 -- 拉單槓，而我在一個月後也證實了非常有效，超開心！！

授課教練：簡志軒 簡師傅

授課內容

路線判讀/動作矯正/抱石技巧

路線一

第二顆藍色手點我就卡住上不去了QQ

路線二

起攀以後超級遠，腳要去掛右邊大黑，太難了，完全上不去。

路線三

上篇花板前，偏指力的路線，女生比較吃香，但我卡在天花板頂端，左手方形黑色，就上不去了。男生翻上天花板比較吃香，力量的關係！

路線四

這條起攀勾腳很酷！練起來也很有成就感，因為起攀的手點爛到爆，腳要一踩一勾，踩得很好，勾得很好，才有辦法穩穩地站在岩點上！

示範

發現都沒有錄影耶QQQ

就是因為路線不會很難，但是我都爬不完，所以才沒錄，該檢討。

唯一錄的一條，還是簡簡腳滑掉下來 OTZ

沒關係～這堂課的重點是簡簡最後教的，力量訓練！

肩胛訓練

1. Active 懸吊到沒力，休息 2 分 - 2 分 30 秒 * 3 組
• 影片是 Passive -> Active，可以 Passive -> Active 或直接 Active 懸吊。
  
  
  
2. 反手與肩同寬
1. 拉滿 * 1 組
• 
  
  
  
2. 90 度 * 1 組
• 
  
  
  
3. 135 度 * 1 組
• 
  
  
  
3. 正手與肩同寬
1. 拉滿 * 1 組
2. 90 度 * 1 組
3. 135 度 * 1 組
4. 正手窄抓
1. 拉滿 * 1 組
2. 90 度 * 1 組
3. 135 度 * 1 組
5. 正手寬抓
1. 拉滿 * 1 組
2. 90 度 * 1 組
3. 135 度 * 1 組

除了 1 以外的每一個動作，都是懸吊到沒力，休息 2 分 - 2 分 30 秒，做 1 組。

訓練一天，休息 48 - 72 小時

推薦是因為，這個練習對肩膀穩定度、肩胛使用，以及力量提升，非常有幫助！！！

因為我是沒什麼上肢力量的人，所以一週練 1 - 2 次，持續一個月，力量有明顯提升！

下面這支影片是 12/27 （今天11/15）也就是練了一個月後，上面上課路線原本爬不完的 V3，這條大斜板可以爬完！！

雖不同條，意不遠矣～

今天的分享到這裡～謝謝你的收看！