紅石抱石技巧 V3 - V4 訓練班 - D2 路線判讀與抱石技巧
課後心得
今天的路線很好玩，好玩到課後還會來爬上課路線，也有揪朋友一起。本節課很多勾掛腳技巧，最明顯的是路線二，可惜斜版我上不去，練不太到。
雖然沒幾條能爬完，但是單動單動練好，還是會很有成就感，畢竟上課目的主要除了力量，還有讓身體熟悉動作，而且很多動作試一次不行、換個方法試第二次、再換條肌肉試第三次，這樣一直換一直換，換了 10 次你自己一定會有收穫。不管是教練的 Beta，還是你找到自己的 Beta，只要爬得完、爬得輕鬆，不要受傷，都是好 Beta！路線七的放腳就是這樣一直放來的XD
雖然第二堂課上完還是不太會讀線跟動作，但至少上牆做一些，身體平時不會嘗試的動作，倒勾、勾腳、掛腳、動態跳：直跳、側跳、POGO，可以增加攀岩認知，滿推薦大家多嘗試一些平常不會做的動作，這樣協調也才會跟著進步。像是路線一的飛踢、路線四的頭下腳上倒勾、路線七的放腳，這些都是我平常不會做的動作，做完會發現，原來身體這麼神～
再來筆記的部分，上課時，簡簡當下對你的動作，所給予的回饋，非常重要
所以可以的話，我建議錄影 + 錄音，因為上課同時要
簡簡當下對你的動作，所給予的回饋，非常重要
授課教練：簡志軒 簡師傅
授課內容
路線判讀/動作矯正/抱石技巧
路線一
覺得太簡單，可以把右邊的黑色腳點改成上面一個綠色小點。
覺得太難，可以把右邊黑色腳點改成下面的紫色腳點。
示範
簡簡叮囑：
腳飛踢時，左手要同時放掉，右手稍微 lock，右腳要瞄準。
這條路線為動態擺盪，練習了幾次，我後來覺得右手抓不抓得住是關鍵，因為總共練了三天，到第三天可以成功，主要是因為右手搭住黃色，不會掉了。
再來就是：
- 核心收緊
- 右側腹肌收緊
- 髖抬高
以上三點是手手要抓得住，之後才可以做到的事情～
1. 第一次上課（練習前
擺盪後右手狂掉，基本上是抓不住的。
2. 第二次練習，從低腳點開始練習
擺盪的幅度不會那麼大，右手抓得住，但動作看起來很笨重，因為核心沒有用力，右側腹肌沒有收，擺盪之後很像直接去撞岩點。
核心，側腹肌沒收
光看影片，不開聲音，也會有「碰！」的感覺。
核心，側腹肌有收有收的動作會看起來相對輕巧。
想練這個動作的朋朋，建議可以從低腳點開始。
低的成功幾次，抓到訣竅以後，我就接著把髖抬更高，就成功踢到黑色了！
3. 第三次練習（練習後
練習三次終於成功惹！
路線二
黑色原始 V3 很多勾掛腳的練習，在大斜板，所以力量也要夠！
示範
沒有錄到全部Q
講解
起攀手點與腳點位置，讓身體很容易掉出去的關係，所以設計了一顆腳點可以用勾的，防止身體掉出去。
左腳勾，右腳踩，左腳勾一下，出左手。
再下一動我覺得很難，簡師傅說兩個方法：
左腳改踩，右腳也踩高，側伸出右手，難點是力量要夠，肩膀要穩定：我全完不行，力量不夠，後來就被叫去拉單槓，練力量惹。
右腳掛起攀，出手，難點是右腳會掛很高，幾乎跟手一樣。
路線三
示範
講解
路線四
示範
另一種爬法覺得勾腳的部分神難
路線五
示範
完攀只能抓綠色岩點右側
完攀抓綠色岩點右上
這邊簡師傅有貼心提醒一個手部危險姿勢，完攀前一動的黃色岩點，左手正抓以後，往右邊拉去完攀後，左手的手腕扭轉會太大，小拇指轉得有點多
所以比較好的做法是倒抓，看簡師傅的示範
講解
起攀右手先推滿，左手去抓黃色岩點的時候要用倒抓的，完攀左腳要施力，踩著岩點。
路線六
簡單
難
簡單示範
後來有順利爬完簡單版～
這條線很多的重心轉移，慢慢把動作做順，就爬得完，我一開始也是很累很吃力，怎麼搭怎麼掉。
難版練習
雙手綠色，直上紅色 pintch，只錄到做完的樣子Q
我做不到Q
路線七
這是一條我覺得很好玩的放腳路線！！
示範
講解
右手推一下，左腳往下瞄準，踩。
我後來發現可以用純放腳的方式。想像自己是在抬左腳，單腳站立，核心用力，左側腹肌用力，然後要慢慢把腳放下來的感覺。不過我放完腳，後面還是上不去XD
多練習會越來越好，我第一次爬也是狂腳滑，同學們很好笑，一直說要換鞋子XD
路線八
示範
講解
簡師傅在旁邊說，完攀藍色可以側跳，也可以 POGO，我用側跳真的是跳不出去啊～好遠。
核心訓練
攀岩的核心很重要，基本必備技能，這個動作同時還可以練平衡，推薦大家加入平時腹肌核心訓練菜單，單邊舉 3 秒，一組 30 秒，做兩組。
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