紅石抱石技巧 V3 - V4 訓練班 - D2 路線判讀與抱石技巧
課後心得
今天的路線很好玩,好玩到課後還會來爬上課路線,也有揪朋友一起。本節課很多勾掛腳技巧,最明顯的是路線二,可惜斜版我上不去,練不太到。
雖然沒幾條能爬完,但是單動單動練好,還是會很有成就感,畢竟上課目的主要除了力量,還有讓身體熟悉動作,而且很多動作試一次不行、換個方法試第二次、再換條肌肉試第三次,這樣一直換一直換,換了 10 次你自己一定會有收穫。不管是教練的 Beta,還是你找到自己的 Beta,只要爬得完、爬得輕鬆,不要受傷,都是好 Beta!路線七的放腳就是這樣一直放來的XD
雖然第二堂課上完還是不太會讀線跟動作,但至少上牆做一些,身體平時不會嘗試的動作,倒勾、勾腳、掛腳、動態跳:直跳、側跳、POGO,可以增加攀岩認知,滿推薦大家多嘗試一些平常不會做的動作,這樣協調也才會跟著進步。像是路線一的飛踢、路線四的頭下腳上倒勾、路線七的放腳,這些都是我平常不會做的動作,做完會發現,原來身體這麼神~
再來筆記的部分,上課時,簡簡當下對你的動作,所給予的回饋,非常重要
所以可以的話,我建議錄影 + 錄音,因為上課同時要
簡簡當下對你的動作,所給予的回饋,非常重要
授課教練:簡志軒 簡師傅
授課內容
路線判讀/動作矯正/抱石技巧
路線一
覺得太簡單,可以把右邊的黑色腳點改成上面一個綠色小點。
覺得太難,可以把右邊黑色腳點改成下面的紫色腳點。
示範
簡簡叮囑:
腳飛踢時,左手要同時放掉,右手稍微 lock,右腳要瞄準。
這條路線為動態擺盪,練習了幾次,我後來覺得右手抓不抓得住是關鍵,因為總共練了三天,到第三天可以成功,主要是因為右手搭住黃色,不會掉了。
再來就是:
- 核心收緊
- 右側腹肌收緊
- 髖抬高
以上三點是手手要抓得住,之後才可以做到的事情~
1. 第一次上課(練習前
擺盪後右手狂掉,基本上是抓不住的。
2. 第二次練習,從低腳點開始練習
擺盪的幅度不會那麼大,右手抓得住,但動作看起來很笨重,因為核心沒有用力,右側腹肌沒有收,擺盪之後很像直接去撞岩點。
核心,側腹肌沒收
光看影片,不開聲音,也會有「碰!」的感覺。
核心,側腹肌有收有收的動作會看起來相對輕巧。
想練這個動作的朋朋,建議可以從低腳點開始。
低的成功幾次,抓到訣竅以後,我就接著把髖抬更高,就成功踢到黑色了!
3. 第三次練習(練習後
練習三次終於成功惹!
起攀手點與腳點位置,讓身體很容易掉出去的關係,所以設計了一顆腳點可以用勾的,防止身體掉出去。
左腳勾,右腳踩,左腳勾一下,出左手。
再下一動我覺得很難,簡師傅說兩個方法:
左腳改踩,右腳也踩高,側伸出右手,難點是力量要夠,肩膀要穩定:我全完不行,力量不夠,後來就被叫去拉單槓,練力量惹。
右腳掛起攀,出手,難點是右腳會掛很高,幾乎跟手一樣。
起攀右手先推滿,左手去抓黃色岩點的時候要用倒抓的,完攀左腳要施力,踩著岩點。
路線六
簡單
難
簡單示範
後來有順利爬完簡單版~
這條線很多的重心轉移,慢慢把動作做順,就爬得完,我一開始也是很累很吃力,怎麼搭怎麼掉。
難版練習
雙手綠色,直上紅色 pintch,只錄到做完的樣子Q
我做不到Q
路線七
這是一條我覺得很好玩的放腳路線!!
示範
講解
右手推一下,左腳往下瞄準,踩。
我後來發現可以用純放腳的方式。想像自己是在抬左腳,單腳站立,核心用力,左側腹肌用力,然後要慢慢把腳放下來的感覺。不過我放完腳,後面還是上不去XD
簡師傅在旁邊說,完攀藍色可以側跳,也可以 POGO,我用側跳真的是跳不出去啊~好遠。
核心訓練
攀岩的核心很重要,基本必備技能,這個動作同時還可以練平衡,推薦大家加入平時腹肌核心訓練菜單,單邊舉 3 秒,一組 30 秒,做兩組。
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