青學習

課後心得 今天的課程大多為動態練習，身體蹲低，搭配腳， 快速站起來，利用 手拉控制身體方向。 手拉雖然可以幫忙帶動身體，但是長距離的出力，還是要給腳，手 只是幫忙把身體拉近牆，或是調整左右的方向， 主要出去的力，是靠腳用力蹬。 上完課之後，比較知道要怎麼出路線，找起攀手點、腳點跟完攀，點 讓自己練習 。如果做得到，可以把手點改難抓，或是改更低；把腳點改難踩，或是改更高。 這次課程，利用兩手抓，腳一高一低，站起來的動作，很像我之前做的 Double Dyno 教學影片，如果想練習這個動作的朋朋可以參考： 接著教授 Moon board 的訓練方式，Moon board 是進步與否的指標，因為 Moon board 的點都一樣、距離也一樣。當一條路線，本來爬不完；或是某一動，本來做不到，但現在可以了，就代表進步了。 因此簡簡推薦大家可以用 Moon board 來訓練唷！ 最後單手爆發力訓練很好玩，讓身體平衡後，拉起來出手，練協調與力量！

課後心得 第三堂開始，漸漸會讀線了，難關還是看不出來，在下面想的動作也會有些跟上牆後想得不一樣，但會知道自己哪一動很遠，要動態跳了。 獲得了力量提升的神方法，真的是攀岩必學 -- 拉單槓，而我在一個月後也證實了非常有效，超開心！！

Where are you? Here. What time is it? Now. 你會感到焦慮，是因為你活在過去跟未來。 會感到悔恨，是因為你活在過去； 會感到恐懼，是因為你活在未來 ； 唯獨活在當下，你才會快樂。 過去的事情都發生了，就讓它過去，套句 Frozen I 的歌詞 Let it go. Past is in the past. 劉芒也說過，夜以繼日的後悔會帶來負面的磁場 《磁場、頻率、共振、吸引力法則》 。（之後再寫一篇，關於《不要讓自己，有機會在未來後悔》） 活在此時此刻，過好每分每秒，快樂自然就來了。 那要怎麼活在當下？ 首先，打開你的三官四官五官（或你有六官），學會感受世界。 事件無時無刻都在上演，就像你在讀這篇文章的同時，可能在捷運上，站在你身旁的情侶正在吳儂軟語、站在你對面的先生正在跟老婆講電話。 將注意力放回眼前，放到當下，感受世界。 自從不騎機車後，我很喜歡在通勤時觀察人，應該跟你們想得一樣，都在低頭滑手機。雖然我不知道他們在看什麼，但每個人臉上都沒有表情，總覺得，看到好笑的資訊應該要笑，看到難過的資訊應該要皺眉，但都沒有。 我曾經以為， 如果要感受活力，就看看週五下班的人們，快樂得準備迎接週末； 如果要感受殭屍，就看看週一早上的人們，憂鬱得準備進辦公室 ； 但其實不然。 這個答案就留給大家～ 想到殭屍，我就想到 死亡並不可怕，可怕的是，大多數人沒有真正活過。 再者，清除腦中雜念 (Clear your mind)，淨空思緒 (Empty)，專注正在發生的事情。 人的大腦組成複雜，太多的神經元鏈結，導致他隨時都在運轉，不刻意控制的話，會不斷有想法冒出來，所以清空意念是非常難的，這是為什麼「冥想」那麼難，「心流」狀態那麼難到達。 跟大家分享個，我在寫這篇文章的前幾個小時，就是處於思緒混亂，腦袋一直轉，停不下來的狀態，超～級～煩～ 後來受不了就穿著野跑鞋，出去跑山了。因為我知道跑山的時候我的腦袋會停止運轉，只專注在呼吸，世界只剩下山林、喘息跟腳步聲。 大家也可以試著找看看，屬於自己，讓腦袋停下來的方式。 起跑後，腦袋停下來了，跑完買了晚餐，一個人坐在家裡，但也因為腦袋停了，接著就一陣空虛感襲來，突然很想看心靈跟哲學相關的電影。 剛好最近在摸索人生的意義，思考怎麼貢獻自己的價值。想發掘更多內心的自我，想學習用上帝視角看世界，因此《深夜加油站

課後心得 今天的路線很好玩，好玩到課後還會來爬上課路線，也有揪朋友一起。本節課很多勾掛腳技巧，最明顯的是路線二，可惜斜版我上不去，練不太到。 雖然沒幾條能爬完，但是單動單動練好，還是會很有成就感，畢竟上課目的主要除了力量，還有讓身體熟悉動作，而且很多動作試一次不行、換個方法試第二次、再換條肌肉試第三次，這樣一直換一直換，換了 10 次你自己一定會有收穫。不管是教練的 Beta，還是你找到自己的 Beta，只要爬得完、爬得輕鬆，不要受傷，都是好 Beta！路線七的放腳就是這樣一直放來的XD 雖然第二堂課上完還是不太會讀線跟動作，但至少上牆做一些，身體平時不會嘗試的動作，倒勾、勾腳、掛腳、動態跳：直跳、側跳、POGO，可以增加攀岩認知，滿推薦大家多嘗試一些平常不會做的動作， 這樣協調也才會跟著進步。 像是路線一的飛踢、路線四的頭下腳上倒勾、路線七的放腳，這些都是我平常不會做的動作，做完會發現，原來身體這麼神～ 再來筆記的部分，上課時， 簡簡當下對你的動作，所給予的回饋，非常重要 所以可以的話，我建議錄影 + 錄音，因為上課同時要 想路線 爬 聽簡簡回饋 記錄回饋 記錄路線 會瘋掉。 我自己的設備就有點不足，現在回頭整理，很多細節都忘記了，所以要上課的朋朋可以盡量錄影跟錄音，簡簡的回饋來不及抄，至少有錄音，回家可以聽可以整理，不然就會跟我一樣，回家都忘記惹～ 最後我覺得也是最重要的部分，人。 教練跟同學 看影片就知道同學們痕好笑，超愛偶ㄉ同學們，會鼓勵人，會讚美人，爬不上去還會幫你找藉口XDDD 簡簡除了詳細講解動作之外，還有很多愛的鼓勵，聽影片聲音就知道XDD 胖丁、魚、宥維、米森、阿原、還有偶爾一起來玩的德娜💕

當初想看這本書，有個很單純的原因，就是他在熱門排行榜上，歷久彌衰。身邊許多優秀的朋友，也都看過，每個看完都推薦。發現我選書的方式，一向都這麼膚淺欸，要改改這個壞習慣了。 別人都看過，我不能不看 就抱持這樣的心情，去圖書館排了好久。 其實一開始沒有偉大的抱負 「我想要建立閱讀好習慣。」 「我想要建立早起好習慣。」 「我想要建立存錢好習慣。」 「我想要破除滑手機的壞習慣。」 但看完以後，我突然想要上面的那些習慣，就開始實行書裡所謂的「習慣養成法」。 首先先聊聊習慣養成四法則： 讓提示顯而易見 讓習慣有吸引力 讓行動輕而易舉 讓獎賞令人滿足（因為滿足，所以再回到 2，這個習慣有吸引力，就會不斷的 recycle） 其中這一段我覺得很有趣 「讓獎賞令人滿足」： 帶來獎賞的行為會被重複；帶來懲罰的行為會被避免。 要避免亂花錢，就讓「避免」變得可見。 開一個存款帳戶，並以自己想買的東西命名，當跳過不買時，存錢進戶頭。例如今天沒早上買早餐的時候，沒有點拿鐵，存 120 元進去！ 於是我用 2022 的12 月， 一整個月來實行「省錢 好習慣 」。 呼應上面的四法則： 讓提示顯而易見：開一個帳戶，把我想要買的東西，但最後沒有買，省下來的錢，存進去。帳戶就在那裡，數字看得見，就會有動力。 讓習慣有吸引力：幫這個戶頭取一個名字，像是「出國基金」。當看著出國基金越來越多的時候，離出國也就越來越近。 讓行動輕而易舉：因為常常要轉帳，所以要是一個轉帳方便的戶頭，也不可以有手續費。我腦中立馬想到「Line Bank」（這不是業配，只是純分享）。Line Bank 很神秘，他除了有一個主帳戶之外，還有一堆有的沒有的小帳戶，其中一個帳戶叫做「口袋帳戶」，你可以把主帳戶的錢存進去，五萬以下年息還有 2 % 欸，有沒有那麼好。重點是他還可以改帳戶名字，我就把它改成「慾望們」。那些存進去的錢💰，都是我的慾望❤️，但因為我忍住了，所以他們變成我省下來的錢錢。 讓獎賞令人滿足：一個月後看看這個數字，我自己是覺得滿滿意的拉～如果一個月存到 6000 元，一年就有 7 萬 2 耶，是可以出國的數字欸！而且這些只是： 「每天早上都要喝一杯拿鐵，今天沒喝，轉 70 元進去。」 「這個登山裝備特價 5 折，好想買，好想買，思考兩天後忍住了，轉 1000 元進去。」 「經過飲料店，好想喝鮮奶茶，硬是經過，轉 70 元

感謝讓讓賜照 先說說 為什麼我會報這堂課 兩年前推坑我攀岩的友人，就一直在推薦上簡師傅的課，會相信他是因為，他推坑我的東西我都滿喜歡的，例如溯溪、重裝爬山、攀岩...所以剛入門攀岩，他推簡簡，我也就想上了XD 要報名的時候，剛好遇到簡師傅在休息，於是我就一直等～等著等著也就忘了～ 就這樣爬了兩年，一直卡在 V3 ，卡了將近一年，只能偶爾爬爬簡單的 V4，覺得滿挫折的，於是就想說，去請教專業的攀岩教練，應該會很有幫助。 就想起了兩年前的簡師傅XD

授課教練：簡志軒 簡師傅 授課內容 講述課綱 動作矯正與技巧（每堂都會教） 路線判讀（每堂都會教） 力量訓練： 單槓（一堂） 指力版（一堂） Moon board（一堂） 協調（兩堂） 爆發力訓練（三堂） 💡 如果有人想要參加比賽，會多加跟比賽有關的無氧耐力訓練 聽完課堂宣布，發現其實課程內容都是可以依照學生喜好及能力調整的 暖身 時間：15 分鐘 動作： passive 全身放掉 30 s active 肩夾收（夾緊） 30 s active L 形，停 0.5 s * 5 下 💡 Ｌ形做不了可以改成腳彎曲 目的：利用懸吊，強化肩膀和核心 身體不能晃 路線判讀與動作矯正 簡簡會出各種不同路線，主要會有他想要我們做的動作， 應該是要看我們做不做得到（？ 如果做不到，要怎麼加強訓練；如果做得到，哪裡可以做得更好。 所以每次學生上牆下來之後，簡簡都會跟你說一些動作細節，這些話非常重要～～ 基本上就是你平常在爬會有的問題，要記下來！ 我自己就是協調比較差，動作比較慢，例如動態後身體停下來要面左，我就會轉得很慢。 動態會分段，卡卡的。 Pinch 的時候忘記大拇指要用。 很難拿捏出手剛好搭住點的力道，有時太多有時太少。 出完路線後，簡簡會請我們模擬自己在牆上爬，要做什麼。 實際爬的時候，如果有些動爬不完，就單動單動練。 路線一 動作解析 從紅色點，出手到下一個綠色點 原解法與講解 在點很遠，牆壁又很斜的情況下，簡 簡就針對不同身高或是力量的朋朋，提供了兩種解法 解法一 左右手 match 紅色，左腳踩，站起來  解法貳 掛左腳，穩定後，出左手，但掛腳會把身高吃掉，所以矮的朋朋還是只能用解法一 😢 小插播 上不上得去的原因 感謝讓讓提醒，讓我想講一下這兩個上不去的差異，有一個重要的原因是肩膀穩定度。 下面就來講一下 肩胛的使用與訓練 路線二 講解 示範爬 換個方式 路線三 示範 講解 1. 右手藍色上綠色，要掛腳並配合身體擺盪 2. 左手 match 綠色上黃色時，腳從掛改夾 3. 左手黃色出紅色完攀，右腳要頂牆 路線四 示範 講解 1. 右手上紅色 厲害的同學阿原 2. 右手先去粉紅色再上紅色 真的做不到也沒關係 簡師傅說可以改抓藍色練習 路線五 示範 講解 1. 起攀踩腳 踩在岩點上的位置 身體維持方向與腳踩後施力的方向 腳底版的方向 進階動態