紅石抱石技巧 V3 - V4 訓練班 - D1 路線判讀與動作矯正

授課教練：簡志軒 簡師傅

授課內容

講述課綱

• 動作矯正與技巧（每堂都會教）

• 路線判讀（每堂都會教）

• 力量訓練：
• 單槓（一堂）
• 指力版（一堂）
• Moon board（一堂）

• 協調（兩堂）

• 爆發力訓練（三堂）

💡 如果有人想要參加比賽，會多加跟比賽有關的無氧耐力訓練

聽完課堂宣布，發現其實課程內容都是可以依照學生喜好及能力調整的

暖身

• 時間：15 分鐘
• 動作：
1. passive 全身放掉 30 s
2. active 肩夾收（夾緊） 30 s
3. active L 形，停 0.5 s * 5 下
   
   
   💡 Ｌ形做不了可以改成腳彎曲
   
   目的：利用懸吊，強化肩膀和核心
   
   身體不能晃

路線判讀與動作矯正

簡簡會出各種不同路線，主要會有他想要我們做的動作，
應該是要看我們做不做得到（？
如果做不到，要怎麼加強訓練；如果做得到，哪裡可以做得更好。
所以每次學生上牆下來之後，簡簡都會跟你說一些動作細節，這些話非常重要～～

基本上就是你平常在爬會有的問題，要記下來！

我自己就是協調比較差，動作比較慢，例如動態後身體停下來要面左，我就會轉得很慢。

動態會分段，卡卡的。

Pinch 的時候忘記大拇指要用。

很難拿捏出手剛好搭住點的力道，有時太多有時太少。

出完路線後，簡簡會請我們模擬自己在牆上爬，要做什麼。

實際爬的時候，如果有些動爬不完，就單動單動練。

路線一

動作解析

從紅色點，出手到下一個綠色點

原解法與講解

在點很遠，牆壁又很斜的情況下，簡簡就針對不同身高或是力量的朋朋，提供了兩種解法

解法一

左右手 match 紅色，左腳踩，站起來 

解法貳

掛左腳，穩定後，出左手，但掛腳會把身高吃掉，所以矮的朋朋還是只能用解法一 😢

小插播

上不上得去的原因

感謝讓讓提醒，讓我想講一下這兩個上不去的差異，有一個重要的原因是肩膀穩定度。

下面就來講一下肩胛的使用與訓練

路線二

講解

示範爬

換個方式

路線三

示範

講解

1. 右手藍色上綠色，要掛腳並配合身體擺盪

2. 左手 match 綠色上黃色時，腳從掛改夾

3. 左手黃色出紅色完攀，右腳要頂牆

路線四

示範

講解

1. 右手上紅色

厲害的同學阿原

2. 右手先去粉紅色再上紅色

真的做不到也沒關係

簡師傅說可以改抓藍色練習

路線五

示範

講解

1. 起攀踩腳

踩在岩點上的位置

身體維持方向與腳踩後施力的方向

腳底版的方向

進階動態練習

看簡簡爬得那麼輕鬆

其實沒有很簡單...

D1 我ㄉ手受傷，所以沒有我被擊落ㄉ影片，只好放同學Q

第一堂課後心得

勾掛腳

學了很多勾、掛腳的技巧，我個人平常是「極少」在用勾掛腳，所以完全不會，然而第一堂課後的感想，就是 V3 V4 尤其斜版，滿需要勾掛腳的。

重心轉移

再來就是重心擺放的位置，以及多出來的那一肢要幹嘛？

常常說在牆上是三角形，代表身體三個點會固定在牆上，那多出的那一肢很容易被我們忽略，就放在不對的位置，導致重心不對無法發力。又或是身體的重心，從前一個點到下一個點，重心會轉移，若能先看好下個點停住時重心應該要在的位置，就能在攀爬時，知道身體重心要怎麼轉換，藉以穩定身體。

點板踩板

承上的三點三角形，多的那一肢不要只是擺著，可以幫忙點板或踩板出力。

這真的是很好用的技能，跟不會踩板的人比起來，就直接輸了一個施力點！！

所以鼓勵大家沒事可以多踩踩板子，雖然真的很難，木板滑得要命。

課程資訊：

✅課程特色✅
延續入門課程，在已經具備各項基本抱石技巧之後，以路線判讀、全面體能加強的方式整合運用各項抱石技巧，讓您的整體抱石能力，更上一層樓

✅課程內容✅

「抱石進階班」：適合程度約 V3-V4 的岩友

教學技巧內容︰

動作調整、核心張力訓練、基礎耐力訓練、力量與爆發力訓練、跑酷協調練習、綜合路線判讀、

核心張力、耐力、力量與爆發力訓練、高階動態、個人化弱項加強。

**實際教學進度將因每位學員狀況不同，教練會依狀況適當調整**

✅上課日期✅

11/1、8、15、22、29，12/6、13、20

(每周二)20:00pm~21:30pm

**最低開班人數4人**

  **8堂課程，共計16小時**

✅課程費用✅
1. 課程費用皆為 8600 元，(每堂1075元)報名即贈送兩個月的無限練習 ，以及上課當日岩鞋租借。
2. 為維護課程品質，課程報名人數上限為6人。
3. 同一人，一次報名 2 堂課程，享 9 折優惠。
4. 課程結束前續報3個月內課程，續報課程享舊生 9 折優惠。
5. 以上優惠擇一，不能同時併用
6. 意者請填寫報名表，並完成繳費，始保留名額。每張報名表僅限報名一人，以利系統計算人數。

✅ 課程請假 / 補課方式 ✅
1. 每期 8 堂課，最多可請假 2 次，超過則不予補課。特殊狀況者（例：受傷或其他不可抗因素），得將課程延期。
2. 請假最晚請於課前 2 小時告知並填妥請假單，否則將視為自行放棄，不予補課。
3. 補課可安排其他梯次之課程，最晚請於補課前一天告知。
4. 為維特上課品質，若選擇的補課日超出課程人數限制，紅石有權安排另行補課時間。
5.補課請於課程結束後兩個月內完成，逾期視同放棄