紅石抱石技巧 V3 - V4 訓練班 - D7 動態練習/爆發力

課後心得

上完這堂課，會自己出路線，自己改點了！以前想練習的時候，都會看著牆面發呆，不知道要找什麼點練習，不會自己出作業給自己玩，看半天最後還是用既有路線的單動練。能夠習得這個技能真的很有趣，現在暖身的時候都可以自己找點玩了，開心XD

另外在攀爬路線時，如果單動太難，也可以自己改點，先改簡單一點。例如手點變好，腳點變好，手點變近，腳點變近，循序漸進地練習，效果會滿好的！

跳起來的部分

主要發力還是腳，手只是帶方向

所以腳腳還是要用力唷！

如果是動態要到下個位置，可以先想自己停在下一動的時候，身體平衡的位置應該在哪裡，試著動態一次到位，就不會花太多或太少的力。

（（每次上牆都有加油，好暖

授課教練：簡志軒 簡師傅

授課內容

動作矯正/抱石技巧

路線一/二/三

主要是練習

1. 雙手往牆壁快速拉
2. 單腳跳起來（另一腳踩板或是頂板）；或是腳一高一低跳起來的爆發力
3. 發力靠腳，手只是帶方向

練習

簡簡跟同學真的很會鼓勵人，每次聽到「很好～」就很開心XD

路線四

起攀手改難抓的點，腳一高一低，繼續練習爆發力

練習

路線五

起攀手一樣難抓的點，但這次要微微的往斜上走。

比起直上，斜上的話手要幫忙控制方向。

練習

路線六

橫向的動態

這個力道要控制得很剛好，因為跳的點沒有那麼好抓，太用力會把自己甩出去。

力道抓剛好的訣竅是，想像一下自己停在下一動時，身體平衡的位置。啟動後儘量讓身體往想好的位置走，力道就會剛好。

這條路線的左右手距離也很開，很容易顧一手，另一手就掉了。

最後是右腳要盡量留住，就算留不住，也要到最後一刻才掉，才能花最少力氣去 hold 住身體。

練習+示範

同學很會拍

路線七/紅石盃比賽路線 V3

橫向跳出去，掉腳時還能 hold 住身體。

示範+練習

同學真滴很會拍

單槓的爆發力訓練

訓練方式

第一次 快速拉 3 下 * 5 組
第二次 快速拉 3 下 * 8組

第三次 快速拉 3 下 * 10組

單下之間休 3-5 秒，休息時可以踩，不用吊著。

一開始先拉到脖子，目標胸線，之後練習翻上去到胸以下。

如果無法快速拉起，可以用彈力帶輔助，或是腳幫忙蹬一下。

功課

1. 快速引體向上
2. 拉起來跳的部分自行排列組合：
1. 依照手點好壞
• 起攀找好的口袋點
• 起攀手點改爛
• 倒拉
2. 依照腳點好壞
• 舒服的腳點，一高一低
• 腳點離手更近，更擠
3. 依照拉起來的方向
• 直上
• 往左
• 往右
4. 依照牆壁幅度
• 平牆
• over
• slab
5. 依照腳是否留著
• 留著
• 不留著

今天的分享就到這裡～謝謝尼的收看～