《陪自己度過低潮期 -- 劉芒》
1. 想起來你自己是誰，你在哪個時間是最開心的，去看那時候的日記、影片、照片。
2. 獨立思考，直接行動，不要讓任何人幫你決定你應該要自己決定的事情。別人幫你做決定很輕鬆，結果也都是自己承擔；唯有自己決定，當機立斷，不要怕犯錯，自己做決定，自己犯錯，才會知道正確的決定大概長什麼樣子。
3. 規律作息：調整混亂的生活作息，讓自己的身體激素回歸正常，讓思考安靜下來。
讓思緒安靜下來可以試試看冥想，然後就會發現腦袋怎麼越來越吵？各種聲音信念從腦海中冒出來，學習以第三人的視角檢視那些信念，情緒覺察，讓自己明白一些不開心，是從哪來的。事情會過去，感覺會留下，找到不開心的源頭，與之和解。
4. 收拾混亂的生活空間。
每次收拾完就有種暢快的感覺，簡單又易達成，首推XD
5. 下意識逃避最該完成的項目：不是不想做，是害怕做不好，做足了功課卻害怕，為什麼～～？把害怕的想法轉變成，因為喜歡能夠完成挑戰的自己而勇敢努力，要把喜歡當成勇敢前進的驅動力，讓自己在學習區努力，不要到危險區也不要安於舒適區。
6. 及時停損，當事情過去了就放下，不要跟自己過不去。屍體變成殭屍，是因為他又多了一口氣，那口氣出不來，他就變成了殭屍，所以做人就是要爭氣，而已經過去的人事物呢，就當作他通通已經死了，不然就是害人害己。不要放不下，過不去，責怪那些當初沒有把自己照顧好的人。讓過去不再是時間點上的過去，而是實質意義上的過去，唯有讓過去成為實質上的過去，才有辦法掌握當下。
就這一點，覺得寫一封告別信，告別想告別的人，念出來，很受用！
7. 辨識出自己的麻醉物質是什麼，不要再依賴他，找到自己不開心的核心點，從自己的內心慢慢摸索，找到原因，才能把自己帶出來。
情緒覺察的一環，同時認清自己的「情緒調節劑」是什麼，是否管用？甜食？運動？購物？
8. 最糟糕時不要大改造自己，給自己設定的目標太大，做不到時，會對自己更失望。
從小目標開始，不要一開始就 5:00 起床，可以從 8:00, 7:30, 7:00 循序漸進；當工程師想寫 Leet code 題目？可以一天一題不要有壓力；對身材不滿意想減肥？一次就跑 10k 太多，可以從跑 3 分鐘開始。
把目標變小，達成後的正向回饋，將自然而然成為你持續的動力。
9. 誠實對自己最親近的人，匯報自己的狀態。知道自己的狀態不好，身邊的人才知道怎麼調整跟你的相處。沒有人會同情已經重感冒，但一直說自己沒事的人。誠實是替別人著想的溫柔。
10. 保護自己。你笑，全世界陪你笑；你哭，全世界看著你哭。別人問你的時候，不用全部都講，可以說「不太好，是自己的事情。」不要讓自己的事情變成別人茶餘飯後的笑話。等你頭腦清醒的時候，覺得可以講，想講的時候再講。
以上分享一些自己覺得很受用的點，加上一些自身經驗，找找屬於你自己的情緒調節劑，不用急著站起來，累了就躺著一陣子吧～
雖然常有人說，沒來由地心情不好，但我還是覺得，心情不好都是有原因的，不顯而易見不代表不存在，多一些耐心跟沈澱去探索，結果常常是：「啊！原來我為了這小廢事在不開心。」XD
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