今天抽考水手歌了，一句都唱不出來真的太慚愧，立馬回家背歌詞。 晚餐：（有點忘記） 截蛙側仰各 50 m 第一循環帶磚頭，之後不用 截蛙側仰個 100 m * 4 循環 今天帶磚頭突然可以浮起來了！！ 雖然還是會喝水、還是會因為喘不過氣停下來，但至少頭「偶爾」可以出水面換氣惹！！ 課程： 先複習接近法轉帶人法，再抽考水手歌。 大家要記得，教完水手歌，隔天就要背起來呀！不然會發小禮物，雙手出水面踩水，真地是我滴媽呀。 但搖櫓手在看完 夢覺 老師的影片之後，突然變得稍微輕鬆一點點，持續努力抓水感> < 起岸法 根據單人、有溺者、溺者有力/無力/清醒/昏迷、地形不同等狀況，分成以下： 單人起岸法 這個方式有個訣竅，就是跳起來以後，重心要稍微往前，手臂打直，把重量放在大手臂與背上，我一開始都直直往上跳，根本撐不起來，想說我的胸肌怎麼惹Q 練完後胸肌好痠Q 馬蹬式起岸法 讓溺者踩救者的雙手，蹬上岸，記得溺者踩踏的腳要跟障礙物同邊，才不會上岸跨腳的時候踢到障礙物。 直拉式起岸法 腳趾緊扣池緣，把溺者拉起來的時候，退障礙物腳，才不會在退的時候撞到障礙物。這個很需要力量，不然把溺者拉起來的時候，會把溺者弄傷。如果拉不起來，就把溺者向後丟回池子，如果拉起來，要讓肚臍過岸邊，讓溺者平趴在岸邊，壓住手，壓住背，再把腳拉上來。 消防員式起岸法 把溺者平放於水面，180度翻轉後扛在肩上。 超難耶！我扛溺者的時候，一直把她放到我的骨頭上，弄痛她OTZ 宵夜： 淺跳式入水，潛泳 25 m，接蛙式兩下、下潛划手一下、蛙式兩下、下潛划手一下 50 m；仰式不划手 25 m ，正常仰式 25 m *2 循環。 後面忘記惹... 因為被秉洋教練抓去練蛙式。 這是第二次被抓去練習，第一次是被秉洋教練抓去踢蛙腿。 教練真的超會教，針對每位學生的姿勢給予個別的調整。本班有個妹子已經被圈粉惹，愛他愛得要死，因為長得帥，又會教XD 不過那位同學太會游了，所以沒機會被秉洋教練特訓。 我是協調的問題，蛙手，收的時候腳也要同時收，手伸直之後再快速踢夾，飄一下，再滑手。 教練請我先在路上練協調之後，再下水，練個幾輪後我就突然會了！雖然夾水的功夫還沒有，但至少協調沒問題。 教練就說試試看抬頭蛙，速度放慢，一樣腳踢以後要漂一下，再划手。 然後我也突然可以了，不過划個幾下還是很累。總之超開心，教練真的太會教了，無敵感...
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