《台大救生班42期—D5 解脫法與入水法》

地點：青年公園游泳池
時間：7:50 - 18:00
今天會渴了！！好開心:)))
之前都不會渴，因為泳池水喝到飽。

一整日精實的訓練，從早餐開始吃
早餐 -> 午餐 -> 下午茶 -> 晚餐
累爆

上午

早餐：

截側蛙仰各50 * 3循環共 600 m

解脫法：

重點
比氣長、比鎮靜
第一動都是「吸、收、撥」
最後一動都是「托顎、頂背」
項目：

• 正面抱頭解脫
• 正面纏頸解脫
• 背面纏頸解脫
• 抓腕解脫

在陸地上學解脫很簡單，原以為自己背起來了，殊不知一下水，本來踩水就踩不好，已經累個半死，還要被溺者纏繞，然後解脫，真的是腦袋一片空白。
教練每次都說：「要帶腦袋來！」，但是腦子實在太忙，忙著想辦法讓自己從水裡浮起來，得以呼吸，所以很難思考QQ

是說教練會分動給我們練習一些基本動作，像是分一點時間給我們練習打蛋式踩水或是游餐的時候會有一些特別的動作，個人覺得滿好也滿貼心的，不會不管你，讓你死命的游。

午餐的游餐忘記是什麼惹。

下午

午飯後接下午茶
側躺自由腿 25 m 轉側泳25 m，
搖櫓手自由腿 25 m 轉抬頭截 25 m，
詳細內容實在忘記惹，反正都是 400 m 起跳到 600 m 之間

入水法

• 鐮刀式入水
• 跨步入水

預備式蹲低，手掌成 45 度向下，下水的時候用胸去撞水，手抱腿剪，頭不可以滅頂！
超級難，後來有抓到訣竅，就是身體壓低，跨步下水時，想像用胸去水平躺水，手順勢抱，抱到合掌同時腳剪，剪腳有夠難的，大家加油！
會有領悟是教練對我說：「想像前面是你的愛人，撲上去。」
然後我就莫名ㄉ就成功了（？
其實水是我的愛人Q跨步式入水練了 12 次以上，超累。
請大家有心理準備，教練會一直說：「OOO 滅頂了！，手沒力用腳啊！」
大家加油:)))) 

94 我，練到後來沒力，手不會用力，二頭肌都長出來了，到底誰游泳在用二頭肌。

• 淺跳式入水

小腿跳蹬的感覺，屁股夾緊腿收，入水前先抬頭看一下入水點，吸飽氣

這是第一次好好學跳水，以前都亂跳。蛙鏡如果會翻起來的大家，給你們一個小訣竅，這是一個每次跳水，蛙鏡必翻的我的建議，今天跳到後來都沒翻！

就是跳之前一定要收下巴！收下巴！收下巴！

收了，蛙鏡就不會翻了！40 分鐘的練跳水時間．我一路從岸邊到跳台，超有成就感的，謝謝教練超級無敵細心指點！

岸邊蹲姿手臂夾住耳朵後方

身體重心慢慢往前、往前、往前，快掉下去的時候小腿蹬，屁股夾緊，大腿上抬拉直。

岸邊微蹲手臂夾住耳朵後方

岸邊微蹲，手放池緣，重心慢慢往前，入水前手臂夾住耳朵後方

岸邊微蹲，手放池緣，看一眼入水點，重心慢慢往前，入水前手臂夾住耳朵後方

經過入水前跳蹬，臀夾緊，腿伸直的指點後，居然可以上跳台惹！！！

此生沒有覺得自己有一天可以上跳台，因為真的太不會跳了，之前被很多老師教過都學不會，救生班教練真的很會教。

跳台微蹲，手放池緣，看一眼入水點，重心慢慢往前，入水前手臂夾住耳朵後方，跳蹬，臀夾緊，腿伸直。

• 打樁式入水
• 海豚跳（教練跳得好漂亮，真的仿若看到海豚）

小提醒：
每次跳完水都要記得護頭上升
仰泳跟側泳也要護頭上升
沒做會被發小禮物

晚餐
淺跳式入水後潛泳 25 m 護頭上升
自由式 50 水道頭上岸
淺跳式入水後潛泳 25 m 護頭上升
自由式 50 水道頭上岸
跨步式入水，回頭摸岸
截側蛙仰各50 * 1循環，共 300 m
跳水耳朵會進水，拜託一定要擦乾，聽說很多朋朋沒弄乾因此中耳炎！

今日游完大曬傷，是不是要買頭套惹，雖然戴著好醜🫠

關於《喜歡》
就是游泳五天沒攀岩，明天要攀岩好興奮！！！

之後再給「喜歡」一個篇幅～
週日課只有半天，所以決定一點結束後直衝岩場:)))
期待期待。